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건강합시다

이번 글에서는 상체 강화를 위한 승모근 근력운동에 대해 알아보겠습니다. 승모근은 광배근을 비롯하여 중요한 근육으로 어깨와 목 주위에 위치해 있으며, 올바른 운동으로 강화하면 좋은 자세와 체형을 유지하는 데에 도움이 됩니다. 이제 각 운동별 효과와 운동방법에 대해 살펴보겠습니다! 1. 바벨(덤벨) 산타이밍 로우(Barbell Shrugs) 바벨(덤벨) 산타이밍 로우는 승모근 상부를 효과적으로 강화하는데 도움이 됩니다. 어깨 너비로 바벨을 잡고 어깨를 최대한 끌어올린 후 천천히 내려놓는 동작을 반복합니다. 이 운동은 승모근을 집중적으로 수축시키는데 효과적이며, 균형 잡힌 상체 근육 발달에도 도움이 됩니다. 2. 케이블 승모근 당기긱(Cabel Face Pull) 케이블 승모근 당기기는 승모근과 상체 근육을 ..

건강합시다

등운동은 상체 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 매우 중요합니다. 등은 일상 생활에서 자세를 유지하는데 도움이 되며, 허리와 상체를 지탱하는 역할을 합니다. 더 강한 등근육은 자세 개선과 허리 건강을 촉진하며, 또한 더 큰 근력과 힘을 발휘하는 데 도움을 줍니다. 등운동을 포함하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 따라가면 상체 근육을 향상시키고 전체적인 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 아래 등운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 풀업(pull-up) 풀업은 등과 이두근, 상체 근육을 전반적으로 강화하는데 효과적인 운동입니다. 또한, 전신의 균형을 맞추고 상체의 밸런스를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동방법은 팔을 어깨 너비로 벌리고 풀업 바에 매달려 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 하체는 안정적인 자세를 유..

건강합시다

넓은 어깨는 체형의 균형을 맞추고 강하고 건강한 상체 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 아래 어깨를 넓어지게 하는 몇 가지 효과적인 운동들을 소개합니다. 1. 숄더 프레스 (Shoulder Press) 숄더 프레스는 어깨 근육을 발달시키는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다. 바벨 또는 덤벨을 어깨 높이로 들어올리고, 천천히 머리 위로 밀어 올리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 어깨 근육뿐만 아니라 삼두근과 코어 근육을 강화하는 데에도 효과적입니다. 2. 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raise) 사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면 근육을 강화하여 넓은 어깨를 형성하는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 양손으로 들어올리면서 몸 옆으로 올리는 운동입니다. 이 운동은 어깨 외곽 근육을 강화하여 균형..

생활팁

청년도약계좌는 청년을 대상으로 만기 5년 동안 매월 70만원 한도 내에서 자유롭게 납입이 가능한 정부지원형 중장기 자산형성 정책입니다. 아래내용 참고하셔서 신청하시기 바랍니다. 청년도약계좌란? -만기 5년동안 매월 70만원의 한도 내에서 개인소득 수준 및 본인이 납입한 금액에 따라 납입액의 최대 6%를 정부기여금으로 지원하여 중장기적으로 청년들의 목돈마련을 돕는 정부 사업 대상 - 신규 가입일 기준 만 19세~34세 이하인 청년(병역이행기간 최대 6년 추가 인정) - 직전과세기간의 총급여액 7,500만원 이하, 종합소득과세표준에 합산되는 종합소득금액이 6,300만원 이하 - 직전 3개 과세기간 중 1회 이상 금융소득종합과제대상에 해당하지 않는 자 - 가구소득 중위 180% 이하인 자 신청방법 - 청년도약..