광배근(등 근육) 키우는 5가지 운동(feat. 팔운동)

 

 

등운동은 상체 근육을 강화하고 체형을 개선하는데 매우 중요합니다. 등은 일상 생활에서 자세를 유지하는데 도움이 되며, 허리와 상체를 지탱하는 역할을 합니다. 더 강한 등근육은 자세 개선과 허리 건강을 촉진하며, 또한 더 큰 근력과 힘을 발휘하는 데 도움을 줍니다. 등운동을 포함하여 균형 잡힌 운동 프로그램을 따라가면 상체 근육을 향상시키고 전체적인 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 아래 등운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 풀업(pull-up)

풀업은 등과 이두근, 상체 근육을 전반적으로 강화하는데 효과적인 운동입니다. 또한, 전신의 균형을 맞추고 상체의 밸런스를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동방법은 팔을 어깨 너비로 벌리고 풀업 바에 매달려 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하고 하체는 안정적인 자세를 유지해야 하는 상체 강화 운동입니다. 이과정을 천천히하면 할수록 근육에 자극이 더해지며 주 3회 반복적으로 수행하는것이 좋습니다.

 

 

2. 덤벨로우(Dembbel Row)

덤벨로우는 등과 상체 근육을 효과적으로 강화하여 체형 개선과 전신 균형을 도와주는 운동입니다. 덤벨로우를 수행하면서 등과 이두근을 중심으로 하체는 안정시키는 자세를 유지해야 합니다. 손바닥이 몸 쪽으로 향하도록 하고, 덤벨을 가슴 쪽으로 당겨 상체를 들어올리고, 천천히 내려놓습니다. 주 3회 반복하여 수행하며, 올바른 자세와 반복 횟수를 중요시해야 합니다.

 

 

3. 랫 풀 다운(Lat Rull Down)

랫 풀 다운은 등과 이두근, 상체 근육을 강화하여 등 넓어지는 효과가 있습니다. 랫 풀 다운은 상체를 능률적으로 강화하는 대표적인 운동으로, 바를 어깨 너비로 잡고, 가슴을 펴고 등 근육으로 바를 당기는 동작을 반복합니다. 주 3회 반복하여 수행하며, 올바른 자세와 반복 횟수를 중요시해야 합니다.

 

 

4. 케이블 로우(Cable Row)

케이블 로우는 등과 이두근, 상체 근육을 효과적으로 강화하여 체형 개선과 상체 균형을 도와주는 운동입니다. 케이블 머신을 이용하여 어깨 높이로 손을 당기는 동작을 반복합니다. 등과 이두근을 중심으로 하체는 안정시키는 자세를 유지하며, 주 3회 반복하여 수행하며, 올바른 자세와 반복 횟수를 중요시해야 합니다.

 

 

5. 데드리프트(Deadlift)

데드리프트는 하체와 등, 상체 근육을 효과적으로 강화하여 전신 균형을 개선하는 운동입니다. 바벨을 바닥에 놓고 어깨 너비로 발을 벌리고, 등을 펴고 천천히 바벨을 들어올리는 동작을 반복합니다. 하체와 등을 함께 사용하여 체형을 개선하며, 주 3회 반복하여 수행하며, 올바른 자세와 반복 횟수를 중요시해야 합니다.

 

 

광배근(등 근육)의 이점과 운동법에 대해 알아보았는데 이와같이 광배근은 우리 상체를 강하게 하고 정확한 자세를 잡을수 있도록 하는 중요한 근육입니다. 외형적인면 뿐만 아니라 디스크, 자세 교정 등 우리 생활에 큰 도움을 주는 근육이기 때문에 더 나은 체형과 자세를 위해 광배근 운동을 비롯한 모든 근육운동을 행하여 건강한 삶을 살도록 노력하기 바랍니다.