키크는 방법(원리, 운동, 음식, 습관)

요즘 아이들의 성장발육이 빨리자면서 부모들이 아이들을 키우면서 학업과 더불어 가장 신경 쓰는 부분이 키 인데요. 운동, 음식, 습관으로 키크는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

• 목차
• 키크는 원리
• 키크는 운동
• 키크는 음식
• 키크는 습관

 

 

1. 키크는 원리

키크는 원리는 특별한 방법이 있는 것이 아닙니다. 키크는 원리는 잘먹고, 잘운동하고, 올바른 자세로, 적절한 휴식을 취하면 되는데 이모든 것을 아이들이 적절히 행동해주면 가능한 부분입니다.

 

 

아이들이 이러한 부분들을 잘 지켜주고 행동해 주기 위해서는 성장기 아이들의 부모님들은 각별한 신경을 써주어야 하며 각 운동들은 최소 하루 30분이상 꾸준히 해야 효과가 있기 때문에 지속적인 운동을 하는 것을 추천 드립니다.

 

 

2. 키크는 운동

키크는 운동은 성장기 아이들의 성장과 발달에 핵심적인 역할을 합니다. 성장기 아이들에 잘못된 운동은 잘못된 자세와 체형을 만들어지는데 원이 되기도 하는데 아래 운동들을 무작정 운동하는 것이 아닌 올바른 자세로 운동을 하는 것을 추천 드립니다.

 

 

스트레칭 : 키크는 운동에 첫 번째는 척추와 관절을 늘려주고 자극을 줄 수 있는 스트레칭을 추천드립니다. 스트레칭은 척추와 관절들을 부드럽고 자극을 주기 때문에 바른 자세와 혈액 순환에 도움을 주므로 성장 호르몬 분비를 촉진 시킵니다. 스트레칭의 대표적인 운동은 요가, 필라테스, 태권도, 농구 등이 있으니 이런 운동을 무리하지 않는 선에서 하시기를 추천 드립니다.

 

근력운동 : 다음 키크는 운동은 근육을 강화하고 골밀도를 높여주는 근력운동입니다. 근력운동을 함으로서 몸에 근육을 자극하고 골격근을 발달시키기 때문에 전체적인 몸의 균형을 맞추어 줄 수 있습니다. 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 푸쉬업, 스쿼트 턱걸이 등이 있고 이러한 운동들은 전신운동에 해당되기 때문에 예쁜 몸매를 만들기도 가능하니 매우 추천 드립니다.

 

 

3. 키크는 음식

키크는 음식 여러 가지가 있습니다. 키크는 영양소는 칼슘, 단백질, 비타민A,B,C,D,K, 등이 있는데 이를 함유하고 있는 키크는 음식에 대해 알아보겠습니다

 

 

미역 : 첫 번째 키크는 음식으로 미역이 있는데 이는 요오드와 칼슘이 풍부하여 뼈생성에 큰 도움을 주는 음식입니다.

 

돼지고기 : 두 번째 키크는 음식은 돼지고기가 있는데 이는 단백질, 탄수화물, 지방이 있는데 이는 모두 필수 영양소 이면서 특히 돼지고기의 지방은 포화지방으로 이는 우리 피부를 이루는 체지방을 만들고 두뇌발달이나 아이들이 성장하는데 있어 매우 중요한 영양소입니다.

 

달걀 : 세 번째 키크는 음식은 달걀이 있는데 이는 완전식품으로 성장기 아이들에게 단백질과 미네랄을 공급해주는 아주 좋은 음식입니다. 그리고 저렴하게 양질의 영양소를 공급할 수 있는 음식이기도 합니다.

 

 

고등어 : 네 번째 키크는 음식은 고등어가 있는데 이는 질좋은 단백질과DHA, EPA와 같은 불포화 지방을 많이 함유하고 있어 성장기 아이들에게 매우 좋은 음식입니다. 고등어 뿐만아니라 등푸른 생선에 다량 함유되어있는 오메가-3는 주의력 결핍예방 및 두뇌발달과 염증치료에도 탁월하니 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

 

치즈 : 다섯 번째 키크는 음식은 치즈가 있는데 이는 우유보다 칼슘 함유량이 약 5배정도 많다고하며, 섭취 후 소화흡수도 빨라 성장기 아이들이 꾸준히 섭취해야 하는 음식입니다.

 

멸치 : 여섯 번재 키크는 음식은 멸치가 있는데 이는 칼슘에 왕이라고 할 만큼 매우 많은 칼슘을 함유하고 있으며 햇빛에 잘말린 멸치는 비타민D가 합성되어 칼슘의 흡수율을 높여주기 때문에 멸치 섭취 시 꼭 햇빛에 말린 멸치를 먹는 것을 추천 드립니다.

 

 

4. 키크는 습관

키크는 습관은 키크는 운동 및 음식과 더불어 중요한 부분입니다. 키크는 운동과 음식섭취를 아무리 잘해준다고 해도 키크는 과정을 방해하는 습관을 유지하고 있다면 헛수고가 되기 때문에 아래 습관들을 참고하셔서 꼭 키크는데 성공하시기를 바랍니다.

 

 

충분한 수면 : 키크는 습관에는 충분한 수면이 매우 중요합니다. 하루 24시간중 밤11시부터 새벽1시 사이에 성장호르몬이 가장 많이 분비 된다고 합니다. 그렇기 때문에 최손 밤10시 이전에는 잠에 들어야 충분한 휴식과 더불어 원활한 성장호르몬 분비가 될 수 있을 것입니다.

 

바른자세 : 키크는 습관에는 바른자세가 중요합니다. 삐딱하고 비스듬히 앉는 자세는 척추에 안좋은 영향을 끼치고 내장기관에도 나쁜 영향을 주기 때문에 뼈성장과 전체적인 밸런스에 도움을 주려면 올바른 자세를 유지하는 것을 추천 드립니다.

 

꾸준한 운동 : 키크는 습관에는 꾸준한 운동도 매우 중요한 부분입니다. 위에서 소개해드린 키크는 운동을 무리하지 않는선에서 꾸준히 행해주는 것이 중요합니다.

 

잘먹기 : 키크는 습관에는 당연하겠지만 잘먹는 것이 매우 중요합니다. 규칙적인 양과 균형잡힌 영양소를 잘 챙겨먹는 것이 키크는데 매우 중요합니다.

 

 

키크는 방법은 각각 개인의 유전적인 요소가 작용이 되지만 후천적인 노력(운동, 음식, 습관)을 통하여 얼마든지 키가 클수 있기 때문에 평소 적절한 운동과 균형잡힌 영양섭취, 올바른 습관을 유지하여 성공적인 성장을 이루시기를 바랍니다.

 

2023.09.22 - [잘먹읍시다] - 고등학생 영양제 추천(필수 영양소)

고등학생 영양제 추천(필수 영양소)